100g Jajka

[...] gotowane jaka banan Olimp Omega-3 gold 1 tabs Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) 2 cale gotowane jajka surówka Olimp Omega-3 Gold 1tabs Olimp Vita-min multiple sport (1nieb+1pomar) Posiłek 4 [...]

[...] kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] brzucha i 3x na góre. Raz w tygodniu brzuch konkretnie robie na siłowni. 2 x lekko w domu. Makro: 300g białka, 600g ww i 40g fatu do tego nie licze 40g bcaa z glutamina i 100g carbo po treningu. Stabnard Yambam jeden przed treningiem i jeden w poislku po. Pieknie wszystko trawie. Żadnych problemów gastrycznych przy sporej ilosci orali wiec [...]

[...] https://images91.fotosik.pl/82/acca7f29dff35beegen.jpg Przed treningiem dalej 5 capsów RED WOLF-a, 20g bcaa. Po treningu 20g bcaa i 80-100g carbo w zaleznosci od intensywnosci i czasu treningu. Nan noc z WPC i WPI Z AllNutrition akurat smak czekolada i do tego masło orzechowe. Suplementacja [...]

A może tak?: I 8:00 chleb razowy 50g 2/1/23 2 jajka- 120g 15/12/0 platki owsiane- 50g 6/3,5/35 250ml mleka 2% 8/2,5/0 Warzywo B:31 T:19 W:58 kcal: 527 II 10:30 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 40g sera 11/9/0 warzywo B:16 T:11g W:46g kcal: 363 III 13:00 1x jajka- 60g 7,5/6/0 chleb razowy 100g 5,5/1,7/46 20g sera 6/5/0 Warzywo B:19 T:13 W:46 kcal: 430 [...]

[...] tyg mono (5g. dziennie) wrzuciłem tak na 4 tyg. xplode i cały cykl bedzie około 8-9 tyg. przypomnę aktualna dietę: rano po przebudzeniu : 5g. Creatine xplode + 5g. leucyny 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy olimp 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor 3. 100g. [...]

[...] 47, Sobota, 27.08 Dieta: 1. 4 jajka, 75g boczku 2. banan 140g, rabarbar 163g 3. udziec wołowy 315g, smalec 26g, por, jogurt naturalny 120g, oliwa 12g 4. makrela wędzona 100g Ogółem: 131B / 102T / 41W, 1600kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: W ogóle nie miałam ochoty na węgle, nawet te z owoców. Chyba się zatrułam (kara [...]

[...] 17.00(mam wrażenie że on powinien byc po treningu...) Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:36/T:12/W:3/kcal:269 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100g (a fuj, wyrzucić, to jest potreningowy ? jeśli tak to lepiej dać tutaj białko + niewielka ilość ww) B:27/T:24/W:0/kcal:320 VI Posiłek 21.00 Tuńczyk w oleju 130g Chleb [...]

[...] jajka) 10/6/50/293 -Warzywo (ogórek/pomidor/papryka) Łącznie 27/19/51/486 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty(100g - tyle chyba ważą 2 kromki chleba) 7/2/48/237 -Szynka Kanapkowa(20g - tyle chyba będzie ważyć kilka plasterków wędliny) 3/1/0/20 -Warzywo(pomidor/papryka/ogórek) Łącznie [...]

[...] bo fundusze narazie skromne ;) Dieta na redukcje B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal 1.sniadanie b-32.3g t-11.2g w-1.5g -2xcale jajka okolo 100g -ser bialy 100g 2.sniadanie b-15.1 t-12.7 w-74g -owsianka 100g -mleko chude 100ml -oliwa 5ml 3.sniadanie b-27.5g t-16g w-1.3g -2cale jajka 100g -ser bialy 75g [...]

[...] tego razowca jakieś mięso nie polecam twarogu w ciągu dnia, wsadź mintaja w chleb, gotowaną piers z kurczaka, tuńczyka z puszki, wieprzowinę , wołowinę. 14:00 200g ryżu + 100g piersi z kuraka polane oliwą z oliwek 50g. ok, ale moim zdaniem za dużo trochę tej oliwy w 1 posiłku daj np 20g w tym i 20g w innym. 17:00 100g mintaja + 200g makaronu [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 5:20 : -banan 150g -150 ml mleka -płatki owsiane 80g -rodzynki 20g -twaróg 100g II Śniadanie 9:20 : -serek wiejski 200g -2 jajka gotowane 120g Obiad 13:30 : -4 jajka całe gotowane lub smażone 240g Posiłek przed treningowy 16:30 : -100g ryżu -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina) -warzywa 100g Posiłek [...]

I posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5% - rodzynki KCAL:672 B:33 T:26 W:75 II posiłek - godzina 11:05 kasza/makaron/ryz mieso/ryba oliwa/orzechy warzywa KCAL615 B:44 T:22 W:58 Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55 - kurczak 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

[...] mleka 1,5% - 2 lub 3 jajka - oliwa 10g Drugie śniadanie - Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g - szynka z kurczaka/schab 30/40g Obiad - Mięso z piersi kurczaka 100g - Ryż biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Potreningowo - 80g gainera - 40g WPC Obiad II - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż biały 100g Kolacja - Ser twarogowy chudy [...]

[...] jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 t / 47 w 2 posilek w szkole ryz bialy (100g) + bialko w proszku (40g) + mleko spozywcze 2% (100ml) + orzechy wloskie (20g) 689 kcal / 44 b / 18 t / 85 w 3 posilek w szkole platki owsiane (40g) + mleko spozywcze 2% [...]

[...] 2,5g Białka, 5g WW i 1g Tłuszczu. Codziennie właściwie to samo, jedynie mięso w przed i po treningowym posiłku się zmnienia: Śniadanie: Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g Jabłko 1 sztuka Jogurt naturalny 100g II Śniadanie Tuńczyk 120g Jajka 120g Płatki owsiane 120g Warzywa Przed treningowy: Ryż brązowy 100g Filet z indyka, kurczaka lub [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie (20g) 746 kcal / 35 b / 15 t / 115 w 3 posilek w szkole platki owsiane (50g) + mleko spozywcze 2% tluszczu (100ml) + twarog poltlusty (100g) + banan [...]

[...] dieta zgodna z celem Posiadam staranie ułożoną dietę wzbogaconą następująco: B:2,45g WW:5,4g T:1,1 Posiłek 1 3 cale jajka+120g manny tj. B:30,6 WW: 89,2 T:22 Posiłek 2,3,4 100g warzyw,100g ryżu, 100g piersi +10ml oliwy z oliwek tj.(na 1 posiłek) B: 31,4 WW:87 T:12 Posiłek 5( po treningu) placek; 2 jaja, 50g twarogu, 40g rodzynek, 100g płatków [...]